ćwiczenia na

[...] dorzucić doo treningów gimnastycznych?? Ustać na rękach nie potrafie zbyt:D...narazie tylko przy ścianie;)...i pompki tez przy scianie:).. Hmm Podciąganie na drążku pompki przy scianie/stanie na rekach pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) przysiady jednonóż unoszenie nóg na ławce prostej takie ćwiczenia mogą wchodzić w skład planu?

[...] na 4 powtórzeniach. Najlepiej jakbyś podzielił ciało na góra/dół i trenował przykładowo: pon - góra mocno, wt - dół mocno, czw - góra lżej*, pt - dół lżej* W tym wypadku prostowniki (martwy ciąg) dorzucasz do treningu na dolne partie ciała. * serie kończysz z zapasem powtórzeń Podstawowe, złożone ćwiczenia. Zakres powtórzeń 8-4, progresja.

16. Października Ćwiczenia: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt Kółko 2 serie 15 [...]

1. nigdzie nie napisałeś, że do sprawdzenia. 2. 95% postu jest kopią linku, który podałeś na początku. zamieniłeś ze 3-4 ćwiczenia w stosunku do oryginału, także nie ma co oceniać raczej. jest ok.

[...] Słyszałem ze 1g/kg masy ciała. Zatem powinienem mieć : Około 2400kcal 167g białka (2,2gx76kg) 76g tłuszcze (1x76kg) Czy zgubie swoją tkankę na brzuchu na tej diecie plus ćwiczenia w innym moim temacie? Dodam, że na diecie która umieściłem na początku jestem od ponad 3 tygodni (30sierpien start) Ważyłem wtedy 79kg, a obecnie 75kg/76kg i waga [...]

[...] ich udział, kosztem węgli. Zatem powinienem mieć : Około 2400kcal 167g białka (2,2gx76kg) 76g tłuszcze (1x76kg) Czy zgubie swoją tkankę na brzuchu na tej diecie plus ćwiczenia w innym moim temacie? Dodam, że na diecie która umieściłem na początku jestem od ponad 3 tygodni (30sierpien start) Ważyłem wtedy 79kg, a obecnie 75kg/76kg i waga [...]

[...] dwa tygodnie) i mogę przesunąć to odpowiednio o parę dni,? Oczywiście mam pytanko, jeśli można w mojej grupie Program VI/3 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Są ćwiczenia nr, 6 czym mogę to zastąpić, jeśli mogę? (rozumiem ze chodzi tu o normalne podciąganie na najszerszy do drążka) I nr 9 Francuskie wyciskanie za głowy, jest obojętne [...]

Dobra pytanko, co to za ćwiczenia: zginanie nóg na maszynie leżąc wyprosty tułowia na ławce rzymskiej unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)Byłbym wdzięczny, jak ktoś by je wskazał w atlasie Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]

ponizej przedstawiam moj plan treningowy robie po 2 serie z kazdego cwiczenia KLATECZKA 1. Ławka płaska - sztanga 2. Ławka skośna - hantle 3. Butterfly 4. Przenoszenie PLECKI 9. Podciąganie na drążku nachwytem 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na półsztandze 12. Ławka rzymska BIKOLEK 13. Podnoszenie przedramion stojąc - [...]

A co to daje, bo wszedzie o tym pisza? I ogólnie co daje rozciąganie na wzrost? Jeszcze - czy ćwiczenia brzucha i pleców(ogólnie: tułowia) nie ściśnie kręgosłupa i nie ograniczy wzrostu (podobne pytanie odnosnie nóg - tu chodzi mi o sciskanie kości, ale to pewnie duzio mniej)?

Tak sobie pomyslalem ze przeczytam sobie dzisjaj tego posta i jak tak patrze na jego fotke po 1 mc cwiczenia to nie ma****a cos o******lil !!! Niech on nie wp*****la kitu ze nic nie bral !!! Moze juz ktos to pisal ale niechce mi sie czytac calego posta.

Kojot15 a mógłbyś rozpisać swój trening na klatke jakie robisz ćwiczenia i ile serii.

hmm...troche z niedowierzaniem ale zapytam..kojot jakie cwiczenia stosujesz na najszersze i ile serii i powtorzen.dziex i pozdrawiam

i dobrze, ciesz sie z tego bo wyciskanie na klate to zaden wyznacznik siły, a tylko przysiady i martwy ciag chyba,ze Ci zalezy aby sie miec czym chwalic wsrod kolegów... bo jak dla mnie (i dla tych co wiedzą ocb w temacie) przysiad i MC to najwazniejsze cwiczenia

[...] co się tylko dało zjeść i wbić w siebie i dalej byli ususzonymi leszczami z którym się wydawało że na wbijaniu syfu się kończy i nawet żaden nie potrafił dobrze jednego ćwiczenia zrobić. CRNX jak już pisałem wcześniej mnie nie obchodzi co Ty brałeś bo dla mnie widać że wiesz co robisz. Można wbić w siebie wiadro syfu i dalej być leszczem ze [...]

[...] okładkę gazety a nie stan Twojego kręgosłupa. Po 2 udaj się do dobrego rehabilitanta najlepiej terapie manualną. Niech zobaczy gdzie masz problemy, nauczy się wykonywać ćwiczenia pod Ciebie. To co widzisz w internecie jest w 90% dla osób, które takiej wady nie mają. Nie sprawdza się to w przypadku osób z takim problemem jak Twój. Jeżeli ktoś [...]

rozklad grup odrazu mowie ze bardzo zly robisz plecy z tricem a na drugi dzien klatke z bicem przy klatce jak na pewno wiesz pracuje tric, brak czasu na jego regeneracje podobnie jest z bicem, nie ma czasu odpoczac po plecach dam ci kilka rad, a ty sprobuj poprawic sobie ten plan sam, tak sie najszybciej nauczysz zrob standardowy rozklad grup, [...]

[...] poczekam do wakacji :( jak przypomne sobie co jeszcze mówił to dopisze pozdrówkens 4 U tnx za porady ;] aaaa :D zapomniałbym poleciłmi żebym bandażem elastycznym podczas ćwiczenia miał piszczel i stope obwiązaną dla bezpieczeństwa teraz to już koniac ;] jak coś to dopisze a do czasu roku będe na tyle rozciągnięty że będzie można cacy nóżke [...]

ok, czyli wiem, że mam ćwiczyć na mase.. teraz tylko musze wyczaić diete i ćwiczenia.. potem przyjdą wakacje i w drogę.. :) a może wy mi dacie jakiś link do dobrego programu do ćwiczenia? tylko, że ja mam do dyspozycji ławeczke i hantelki..

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Prostowanie ramion w siadzie na maszynie (łokcie oparte) 3x10 Naramienne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Wsparcia na palce w staniu 3x10 Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie po 15 powtórzeń